糖尿病治療に食事と運動
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糖尿病の治療方法は、食事と運動、両方が基本となっています。
運動をするための筋肉を動かすエネルギーには、ブドウ糖（血糖）が必要となります。
すなわち、運動するということは、血液中に余っているブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれるということです。
筋肉の細胞内にブドウ糖が取り込まれた結果、血糖値が下がるのです。
このように、運動療法はインスリンの働きが悪い糖尿病の方には重要なことなのです。
運動療法では、脂肪の利用による体重の減少・ストレス解消・体力の増強で健康な体づくりの効果もあります。
運動で効果的に糖尿病治療
血糖値は食事の後1時間から1時間半にかけてピークに到達するので、この時間帯に運動を開始すると血糖を抑える効果が期待できます。
運動はウォーキング、ジョギング、水泳など有酸素運動が適しているでしょう。
運動療法による、糖に対する効果は約48時間と言われています。
運動量の目安は1日150キロカロリーなので、ウォーキングであれば30〜40分程度、軽いジョギングであれば20分くらいが目安になります。
毎日できなくても、週3回のペースでとか、1日おきのペースであるとか、自分のできる範囲からはじめていきましょう。
また、通勤や買い物などの途中で、普段は乗り物に乗る時間を、乗らずに歩く時間を作るなど生活リズムの運動を組み込むのも良いでしょう。
掃除や階段を昇ったりと、日常の動きも運動につながってきます。